Développer son potentiel

Se relaxer avec l’entraînement autogène

Parvenir à se relaxer à n’importe quel moment pour enrayer les montées de stress, de trac, d’angoisse et être maître de soi en toutes circonstances, et ce en quelques minutes : voilà l’objectif de cette méthode imaginée par le psychiatre Johannes H. Schultz (1884-1970).

• Première étape : s’installer confortablement en position allongée ou assise, en arrondissant le dos et menton sur la poitrine puis se relâcher musculairement en prononçant la phrase « Je suis tout à fait calme ».
• Deuxième étape : continuer à se relâcher en prononçant « mon bras est lourd » puis « mes deux bras sont lourds » et ainsi de suite avec les jambes puis tout le corps.
• Troisième et dernière étape : faire des mouvements un peu vigoureux de flexion des avant-bras, prendre une respiration profonde et ouvrir les yeux.