Les techniques de régulation émotionnelle

Les stratégies comportementales

Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) travaillent à la modification des comportements et des croyances. Ces techniques sont très utilisées par les coachs en développement personnel. Dans la logique comportementaliste, c’est par l’apprentissage que l’on peut modifier les comportements et en acquérir d’autres. Des habitudes ancrées (comme les réactions phobiques, les conduites d’échec…) pourraient ainsi être remplacées par des stratégies plus adaptées. Le retour d’expérience positif (par exemple : apaisement de la colère, sensation de bien-être…) permettrait de renforcer les comportements adéquats. En voici quelques exemples :

• Se détendre au lieu de stresser (laisser l’émotion désagréable de côté en se focalisant sur une activité qui nous fait du bien) ;
• Identifier et résoudre les problèmes du quotidien au lieu de les laisser s’accumuler (parler au voisin qui fait du bruit tous les soirs, demander un partage des tâches ménagères…) ;
• Éviter les situations susceptibles de provoquer des émotions désagréables ;
• Se confronter à ses peurs de manière progressive (stratégies de désensibilisation) : faire baisser l’anxiété en réussissant des « épreuves » à petite échelle d’abord, puis d’autres de plus en plus compliquées (par exemple pour une agoraphobie : marcher dans une rue passante, aller dans un centre commercial, prendre le métro…) ;
• Exprimer ses émotions en les partageant avec ses proches ou en réaction à une situation (« ce que tu me dis me rend triste »…).